Salah satu cara menjaga kebugaran otak adalah dengan senam otak sehat atau GLO.
Saat hendak bepergian, Asri (42) sibuk mencari kunci mobil.
Pencariannya ke kamar, ke meja kerja, dan beberapa tempat lain tak
membuahkan hasil. Barulah, setelah beberapa saat, ia teringat bahwa sang
kunci ”bertengger” di tas yang ia jinjing sedari tadi. Inikah
tanda-tanda pikun? Pikun atau demensia memang biasa terjadi pada lanjut
usia (lansia).
Demensia menyebabkan kualitas hidup penderitanya jelek dan hubungan
sosial menjadi terganggu. Tak hanya itu, penderita juga menjadi beban
keluarga dan negara, kata dr Astuti SpS dari SMF (Staf Medik Fungsional)
Saraf di RS Dr Sardjito, Yogyakarta.
Proses menua dan usia lanjut memang proses alami. Fenomena menua ini
juga terjadi pada otak. Hal yang paling dirasakan adalah kemunduran daya
ingat (memori) dan ini bisa secara normal dan tidak normal. Inilah yang
kemudian menyebabkan demensia. Padahal, kepikunan pun bisa diperlambat
lho! Seperti Asri, misalnya, ada baiknya ia melakukan berbagai latihan
khusus memperlambat pikun, sebelum usia terlanjur lanjut.
Kemampuan daya ingat yang menurun secara normal pada lansia
disebabkan oleh proses berpikir menjadi lamban, kurang menggunakan
strategi memori yang tepat, dan kesulitan untuk pemusatan perhatian dan
konsentrasi. Ia juga memerlukan lebih banyak waktu untuk belajar hal
yang baru, memerlukan lebih banyak isyarat untuk mengingat kembali apa
yang pernah diingatnya. Orang yang mengalami kepikunan yang tidak
normal, ia bisa lupa makan, lupa nama pasangan, benda, angka, atau
keterampilan yang pernah dikuasai. Terkadang, ia pun lupa dengan
aturan-aturan sosial.
Untuk itu Astuti pun memberikan beberapa kiat mengatasi kemunduran
daya ingat atau memperlambat kepikunan. Intinya, jangan biarkan otak
Anda berhenti bekerja. Berikut kiatnya:
1. Selalu
belajar, berarti aktifkan otak Anda. Bangkitkan minat memakai pikiran
dengan cara misalnya membiasakan membaca buku-buku yang bermanfaat,
seperti membaca Al-Qur’an secara rutin, belajar matematika, berhitung,
merancang, atau memasak.
2. Ulangi informasi yang baru untuk disimpan dalam ingatan
3. Melatih memusatkan perhatian/konsentrasi, misalnya: dengan berdzikir, shalat yang khusuk, yoga, dan lain-lain.
4. Melakukan kegiatan rekreasi.
5. Ikut kegiatan sosial.
6. Konseling ke spesilis saraf, untuk deteksi dini demensia.
7. Membuat catatan atau biografi merupakan aktifitas lansia yang paling baik dan sangat berharga.
8. Menjaga kesehatan tubuh dengan pola hidup sehat seperti makan-makanan sehat, istirahat/tidur cukup, hindari rokok dan alkohol.
9. Gerak Latih Otak (senam otak) dan olahraga lain sesuai kemampuan.
Gerak dan Latih Otak
Pada prinsipnya dasar latihan otak adalah ingin otak tetap
bugar dan mencegah pikun. Otak adalah satu-satunya organ yang
kecanggihannya menurut para peneliti lebih canggih dari tata surya di
alam lain. Seumur hidup manusia menurut penelitian, otak hanya terpakai
20 persen dan 80 persen lainnya belum terungkap, kata dr Astuti SpS.
Astuti memberi contoh, tersumbatnya di bagian otak sebelah kiri di
atas telinga kita itu pusat berbahasa. Akibatnya, orang akan sulit
bicaranya. Jika yang terjadi lesi di atas puncak kepala, pas pusat
penggerakan jari tangan atau bibir, bisa cadel, lumpuh, dan sebagainya.
”Kita harus memberi edukasi pada masyarakat untuk memelihara otak
tetap bugar. supaya kualitas hidupnya tetap terjaga baik. Karena sedikit
lesi (luka), jaringan otak tidak berfungsi sehingga dengan sendiri
aktivitas/kualitas hidup seseorang menjadi jelek,”kata Astuti.
Salah satu latihan untuk otak adalah dengan senam otak sehat atau
yang diciptakan oleh Asosiasi Alzheimer Indonesia disebut Gerak dan
Latih Otak (GLO).
GLO ini bisa dilakukan oleh semua usia. Pada penderita epilepsi anak,
anak dengan cerebral palsy, anak yang gerak tangannya tidak
terkoordinasi selain difisioterapi, mereka juga bisa dilatih otaknya
lewat GLO.
GLO ini gerakannya mudah dan dapat dilakukan saat duduk atau berdiri.
dilakukan dengan perasaan senang, rileks, serta tidak menahan napas.
”Bila sedang berada di bus kota, sedang di depan meja komputer, gerakan
ini bisa saja dilakukan dalam hanya dalam lima menit.
Biasanya latihan yang dianjurkan tiga kali seminggu, masing-masing
sekitar 15-20 menit, harus selalu membayangkan gerak fisiknya, supaya
tersambung sirkuit otak dengan gerakan-gerakan yang sedang dilakukan.
1. Latih peregangan leher
Posisi badan menghadap lurus ke depan, dengan telapak tangan
kanan pada sisi kanan kepala. Tekan kepala ke arah kiri, sementara
kepala menghadap lurus ke depan. Otot-otot leher akan terasa teregang
melawan dorongan tangan. Lakukan delapan kali hitungan dengan tidak
menahan nafas. Lakukan secara bergantian dengan telapak tangan kiri.
2. Peregangan bahu dan lengan atas
a. Luruskan tangan kanan ke atas (di samping telinga), telapak
tangan menghadap ke depan. Tangan kiri melewati belakang di bawah siku
tangan kanan. Tangan yang lurus digerakkan ke belakang, sedangkan tangan
yang satunya menahan ke depan.
Akan terasa regangan pada bahu dan lengan atas. Hembuskan nafas pada
saat otot diaktifkan atau tegang. Kemudian lakukan bergantian dengan
tangan yang kiri, masing-masing dua kali.
b. Luruskan tangan kanan ke
atas, di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Tangan yang lurus digerakkan ke kanan, sedangkan tangan yang satu lagi
menarik tangan kanan ke arah dalam. Lakukan bergantian dengan tangan
yang kiri, masing-masing dua kali.
c. Posisi tangan kanan
lurus menekan ke arah telinga kanan dan tangan yang satu lagi mendorong
ke arah keluar. Lakukan bergantian dengan tangan kiri, masing-masing dua
kali.
3. Pemanasan sakelar otak
Gosoklah dua lekukan kiri dan kanan di bawah pertemuan tulang
selangka kiri dan kanan dengan tulang dada. Dengan tangan lain gosok
daerah perut. Usahakan mata bergerak ke kiri dan ke kanan, ke atas, ke
bawah dan memutar dari kiri atas ke kanan atas. Lakukan enam kali
pernapasan dengan tangan bergantian.
4. Latihan inti
a. Delapan tidur
Berdiri tegak, kepala lurus ke depan, tangan kanan lurus ke depan, ibu
jari menghadap ke atas di depan hidung. Gerakkan tangan ke kiri atas,
kiri bawah, kembali ke tengah, lalu ke ke kanan atas, kanan bawah dan
kembali ke tengah. Gerakan ini membentuk angka delapan tidur dan lakukan
tanpa diikuti gerakan bola mata.
b. Untuk variasi delapan
tidur, gerakkan ibu jari sama seperti gerakan delapan tidur, tetapi
gerakan ibu jari diikuti dengan gerakan bola mata. Lakukan latihan ini
bergantian dengan tangan kanan, kiri, dan kedua tangan saling berkaitan.
Masing-masing dalam hitungan dua kali delapan.
sumber http://zensudarno.wordpress.com/category/tips-sehat/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar